МЕТОД

INTEGRITY


Тело - единая система

И работать с ним нужно как с системой


Метод функционального восстановления и движения


ТЕЛО НЕ РАБОТАЕТ ПО ЧАСТЯМ
Представьте, что ваше тело — оркестр
Когда один инструмент перестаёт справляться со своей партией, остальные начинают играть за него. С движением происходит примерно то же самое.

Если грудной клетке не хватает движения, больше работы может достаться пояснице. Если стопа плохо справляется с опорой, меняется движение выше — в колене, тазу, корпусе.

Поэтому в Integrity мы не тренируем отдельно место, которое беспокоит. Мы ищем, почему именно оно оказалось перегружено.
КАК РАБОТАЕТ INTEGRITY
От свободы движения — к силе
  • РАЗБИРАЕМСЯ, ЧТО ПРОИСХОДИТ
    Начинаем с двигательного тестирования: смотрим, как тело двигается, где не хватает подвижности, опоры или контроля и какие участки вынуждены брать на себя лишнюю работу.
    Но важно понять не только тело.
    Что с вами происходит сейчас? Чего вы хотите? Что мешает? Чего вы боитесь? Как вы себя чувствуете и какой уровень нагрузки вам сейчас действительно подходит?
    Готовые программы - это хорошо, но сначала важно понять человека и его особенности.
  • СОЗДАЕМ БЕЗОПАСНОСТЬ И ВОЗВРАЩАЕМ ДВИЖЕНИЕ
    Убираем лишнее напряжение, возвращаем подвижность и дыхание, постепенно восстанавливаем движения, которые тело перестало использовать.
    Одновременно вы учитесь снова чувствовать своё тело и доверять ему: понимать его сигналы, замечать возможности и ограничения, не ждать боли от каждого движения.
    Задача этого этапа — создать условия, в которых снова можно двигаться безопасно и в удовольствие.
  • УЧИМСЯ УПРАВЛЯТЬ ТЕЛОМ
    Когда движение становится возможным, мы учимся им управлять: координировать части тела, удерживать опору, распределять нагрузку, сохранять контроль в разных положениях.
    И вот здесь происходит очень важная вещь: постепенно меняется отношение человека к собственному телу. Вместо «у меня не получается», «я не могу», «мне нельзя» появляется прекрасный опыт: «Я МОГУ!».
    Через реальные движения, которые ещё вчера были недоступны, а сегодня получаются!
  • ВОЗВРАЩАЕМ СИЛУ И СВОБОДУ
    И вот сейчас добавляем сопротивление, вес, скорость, баланс и более сложные движения.
    Тело становится не просто сильнее., вы начинаете понимать, что вамподходит, что нужно вашему телу и как самостоятельно управлять нагрузкой.
    Мы не просто качаем ягодицы — здесь человек начинает понимать, что ему подходит, что ему нужно и как самостоятельно управлять нагрузкой.
    Наша задача - вернуть человеку тело, которым он умеет пользоваться:
    ходить, тренироваться, путешествовать, поднимать тяжёлое, пробовать новое и не бояться движения.

НАПРИМЕР, БОЛИТ ПОЯСНИЦА


Самый очевидный путь — начать укреплять спину и пресс.

В Integrity мы сначала проведем двигательное тестирование и выясняем, почему пояснице вообще приходится брать на себя столько работы.

Двигается ли грудная клетка? Умеет ли таз участвовать в наклоне, ходьбе? Есть ли опора в ногах? Что происходит с дыханием и положением корпуса?

Возможно, пояснице действительно не хватает силы.
А возможно, она уже и так работает больше остальных — и дополнительная нагрузка только усугубит ситуацию.

Мы не начинаем с упражнений для поясницы.
Снала выясняем почему именно ей приходится работать больше остальных.
КТО СОЗДАЛ INTEGRITY
Наталия Дубок
тренер по функциональному восстановлению и движению

Более 18 лет я работаю с телом и движением.
За это время практики, обучения и работы с самыми разными двигательными задачами постепенно сформировался метод INTEGRITY
  • 18+ лет
    практики
  • 20 000+ часов
    проведённых тренировок
  • 500+
    историй восстановления

МОЯ ИСТОРИЯ


Мой путь восстановления начался с меня


Я много занималась экстремальными видами спорта — альпинизмом, туризмом, ходила в горы.
После нескольких серьёзных падений я получила тройной перелом крестца. Прогнозы врачей были тяжёлыми — вплоть до инвалидного кресла.

Именно тогда я начала глубоко изучать, как устроено движение и как тело восстанавливается после травм. Я пошла учиться, разбиралась в биомеханике, движении, работе мышц и нервной системы — и шаг за шагом выстраивала собственное восстановление.

Я восстановилась и вернулась к полноценной физической нагрузке.
Сегодня я продолжаю тренироваться и являюсь действующим CrossFit-атлетом.

И этот опыт во многом определил мой профессиональный подход: мне важно не просто убрать симптом или дать человеку набор упражнений, а понять почему тело перестало справляться с нагрузкой, восстановить движение - и только потом возвращать силу и добавлять нагрузку.
  • МОЙ ПРИНЦИП


    Я НЕ ПОДСТРАИВАЮ ЧЕЛОВЕКА ПОД ПРОГРАММУ


    Я ПОДСТРАИВАЮ ПРОГРАММУ ПОД ЧЕЛОВЕКА




    У каждого тела своя история, возможности и ограничения.

    Поэтому я работаю с живым человеком — выбираю упражнения, нагрузку и способ работы.

ПРОФИЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

  • Хакоми (Британия) - Телесно-ориентированная психология, соматика. Международный сертификационный курс.
  • Миофасциальное расслабление
  • Психосоматика
  • Международная сертификация по направлению йога / йогатерапия
  • Федерация йоги США — 300 часов.
  • Сертификация от Европейского Альянса йоги - 200 часов
  • Серия интенсивов по холотропному дыханию, внутренним практикам
  • Постоянное повышение квалификации по направлениям: функциональный тренинг, mobility, реабилитационные техники, внутренние практики.

INTEGRITY вырос на пересечении профессиональных знаний, многолетней практики и моего собственного опыта восстановления.

ИСТОРИИ КЛИЕНТОВ
  • Наталья
    40 лет, предприниматель
    "Первый год ходила раз в неделю, получала за одну тренировку столько энергии,что пару часов после неё бегала как с включённой батарейкой.
    Через пару месяцев занятий я поняла,что поясница и спина перестали затекать и болеть при длительном сидении за рулём, прошла ноющая,тянущая боль перед женскими днями. "
  • Богдан
    39 лет, журналист, спортсмен-игрок в баскетбол
     Я спортсмен-любитель, с детства занимаюсь баскетболом. в 2015 году сделал операцию после разрыва крестообразных связок. Даже после двух лет после операции не особо уверено чувствовал себя на тренировках. Посоветовали обратиться к тренеру по йоге Наталии Дубок. Уже почти три года занимаюсь йогой, это дало хороший результат, не только для колена а и всего тела. Улучшилась пластика движений, уменьшился травматизм. После тяжёлых тренировок по баскетболу или силовых - занятия йогой отлично восстанавливают. Очень добавил в подвижности суставов и скорости, хотя сейчас 39лет.
  • Таисия
    65+, няня- педагог, пенсионерка
     На первых занятиях с Натальей двигалась как деревянная, особенно таз и бедра. Не преувеличиваю. Постепенно на тренировках почувствовала тепло в самом копчике, крестце. И обнаружила, что прошёл радикулит сразу после тренировки. Было просто Вау!
    Радикулит через какое-то время вернулся, гулял слева-направо, но это была как проверка. Даже не обратила внимания когда ушёл. На занятии есть, конечно, ограничения в теле, боль, но она рабочая, назвала бы её приятной лечебной.
    Наталья очень внимательная, бережная, все объясняет. Нравится её методика,нежный и бережный подход.
  • Евгений
    43 года, IT специалист
    Я пришел к занятиям йогой, так как переживал массу физических и эмоциональных проблем: от болей в спине и шее, головных болей, до упадка сил, потери интереса к жизни, повышенной тревожности, панических атак, и это не полный список. На тот момент, из-за панических атак я был не в состоянии даже прийти в зал. Поэтому мы начали заниматься с Натальей в режиме онлайн. Наталья моментально нашла подход ко мне, с учетом моих индивидуальных особенностей и ограничений. Уже через несколько занятий я смог заниматься в зале, боли в спине ушли. Сейчас реже болят голова и шея, а когда болят, то с меньшей интенсивностью. Снизилась тревожность, почти пропали панические атаки. Чувствую, как укрепилось и ""ожило"" тело, я стал устойчивее эмоционально и во многом счастливее.
НЕ ЗНАЕТЕ С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Расскажите, что сейчас происходит с телом и чего вы хотите от тренировок.
На бесплатной 25-минутной консультации разберём ваш запрос и подберём подходящий формат работы.

Записаться на встречу
ОСТАЕМСЯ НА СВЯЗИ